성남시 태평동 태평 테니스장

구 성남이라고 하는 수정구 태평동 외곽에 고즈넉이 자리잡은 태평 테니스장은 주변에 아무것도 없어 마음껏 소리지르며 운동할 수 있는 곳입니다. 차량이 없는 경우 이동에 불편함이 있지만, 당분간 무료 개방을 하고 있어 치열한 예약 전쟁을 하지 않아도 쉽게 이용 가능하다는 장점이 있습니다. 주차장과 테니스장이 300미터 가량 거리가 떨어져있어 불편이 있고, 유료로 요금을 받고 있는데 이런 곳이면 무료로 해도 되지 않을까 싶습니다.

    • 위치: 경기 성남시 수정구 태평동 7049-1
    • 운영: 2025. 4. 1. 이후 유료화(현재 무료 임시 운영 중)
      • 월~일 10:00 ~ 18:00
        • 월~금 2시간 8천원
        • 토~일 2시간 1만원
      • 매월 1, 3주 월요일 휴무
    • 시설: 인조잔디 4면, 동떨어진 주차장
    • 예약: 온라인(https://res.isdc.co.kr)

성남시 성남동 대원 테니스장

구 성남이라고 하는 중원구 성남동에 자리잡은 대원 테니스장은 주택가에 위치해있어서 아늑한 느낌도 드는 편안한 테니스장입니다. 코트가 많지는 않지만 아담하게 소규모로 운동하기 좋고, 특이하게 반코트가 있는 것이 특징입니다.

 

    • 위치: 경기 성남시 중원구 성남동 2874-2
    • 운영:
      • 평일 06:00 ~ 22:00
        • 2시간 8천원(야간 20% 할증)
      • 휴일 06:00 ~ 18:00
        • 2시간 1만원(야간 20% 할증)
      • 매월 1, 3주 월요일 휴무
    • 시설: 하드코트 3면, 반코트 1면, 샤워실, 여유있는 주차공간
    • 예약: 온라인(https://res.isdc.co.kr)

테니스 랠리 요령(숏 / 롱 랠리)

테니스 숏랠리와 롱랠리 시 요령

출처: 테왕 TV

    • 라켓 빈 스윙
      • 가볍게 / 중간 / 빠르게 – 포핸드 & 백핸드
      • 6방향 랜덤 빈스윙
    • 숏 랠리
      • 서비스 라인 한발 뒤
      • 치기 전까지 움직이며 가볍게 포/백핸드 치기
      • 상대방 한발 앞으로 목표두기
    • 롱 랠리
      • 베이스라인 한 두발 뒤 유지
      • 30% 힘으로 앞스윙 크게 쭉쭉
      • 안정적으로
        • 스탠스 넓혀 때리지 말고 얹어 보내기
      • 힘 10% 씩 증가
      • 리듬 찾기
        • 임팩트 때 호흡
        • (상대 임팩트)하나~ (나 임팩트)둘~ 카운트

 

테니스 전 30분 워밍업(하체 후 상체) – 오성국 코치

오성국 코치의 테니스 30분 워밍업(하체)

출처: 테왕TV

요약정리
    • 하체
      • 꾹 러닝-햄X2-킥X3-골반X2-장요근( 런지 쭉-튕김 회전 터치-팔꿈치)
      • 들기-뛰기/3X3(무릎-발뒤) – 스텝(사선-안팎/3)
      • 루프밴드(제자리-사선-옆걸음-한발들기)
    • 상체
      • 스트레칭(목-어깨-옆구리-엘보-손등&발밖-손안&발돌려-손 틀기)
      • 라텍스밴드
        • 밟고 어깨까지 앞-옆-사선-걸고 가슴 당겨/손등 뒤로/밖으로 어깨-팔90도 뒤로-어깨뒤 두손당겨-옆서 90도 당기기 밖/안-옆앉아 두손 포/백-정면 손등 앞/뒤)
    • 짧게 러닝
      • 점차 속도 올림
      • 발목/무릎 꽉 눌러주며
      • 줄넘기 대체 가능
    • 햄스트링 스트레칭
      • 발 끝 당겨 바닥 튕겨 전진
      • ‘ㄱ’자 꺾어 바닥 튕겨 전진
    • 발차기
      • 앞으로 발차기(반대 손 터치)
      • 옆으로 발차기
      • 대각선 발차기(반대 손 터치)
    • 골반 스트레칭
      • 안에서 밖으로 크게 무릎 돌리기
      • 밖에서 안으로 크게 무릎 돌리기
    • 장요근 스트레칭
      • 런지 5초 후 20번 튕기기(제자리)
      • 런지 & 상체 좌우 회전 후 반대 손 뒷발 터치
      • 런지 & 땅짚고 팔꿈치로 발터치 후 들어주기

출처: 테왕TV

    • 무릎 높게 들기, 발 뒤로 깊게 들기
      • 코트 3등분(가볍게/좀더 빠르게/많이 빠르게)
      • 1 2 3(들기)
    • 무릎 들며 뛰기, 발 뒤로 들며 뛰기
      • 가볍게/좀더/많이
    • 스텝
      • 앞으로 사이드 스텝(원투쓰리)
        • 가운데 – 뒷발 따라가 – 발 바깥으로
        • 가볍게/좀더/많이
      • 양발 번갈아 바깥 안
        • 가볍게/좀더/많이
    • 근육 펌핑
      • 루프밴드 발목 착용
        • 앉아 한쪽 중심 옮긴채(체중 고정) 반대발 왕복 짚기 – 좌우
        • 앉아 한발씩 안 바깥 – 앞뒤 왕복
        • 앉아 사이드(고무줄 텐션 유지) – 왕복
      • 루프밴드 발 가운데 착용(없이 해줘도 됨)
        • 밸런스 잡은채 무릎 올려 당겨줌 – 좌우

오성국 코치의 30분 워밍업(상체)

10초씩

    • 목 늘리고 돌려주고
    • 어깨 늘리기
    • 팔 늘리기3
    • 팔꿈치 당기기
    • 손등 & 발목 밖으로
    • 손바닥 & 발 돌리기
    • 손 틀어주기

라텍스밴드

    • 어깨너비 밟고 어깨까지 들어올려 펌핑 10회(어깨 운동)
      • 앞으로 / 옆으로 / 손등 안쪽 향해 대각선
    • 밴드 걸어 등 운동
      • 가슴 높이 당기기
      • 손등 뒤로 허리높이 당기기
      • 어깨높이 당기기
    • 팔 90도 어깨 뒤로 당기기 – 좌우
    • 어깨 너머 두손 잡고 당겨뻗기(팔꿈치 고정)
    • 옆으로 서서
      • 바깥손 밖으로 당기기 – 좌우
      • 안쪽손 안으로 당기기 – 좌우
    • 옆으로 앉아서서 두손
      • 포핸드 / 백핸드
    • 정면서서 손목
      • 손등 앞으로 / 손등 뒤로

오성국 코치 30분 워밍업(스윙)

가볍게-중간-빠르게

이동 6방향

멘탈 관리

이기기보다 내가 할 거에 집중 => 내 부족함 느낄 수 있음 => 연습

기가 죽거나 무리하면 에러이며 내 실력 아님!

2024 WTA 500 코리아 오픈 테니스 대회

오랜 기간 고대하던 테니스 시합 직관을 하고 왔다.

우천으로 일정이 연기되어 운좋게 8강과 4강 준결승까지 볼 수 있게되었다. (결국 4강 까지만 보고 왔지만)

오늘 경기 관람은,

H. Maia Vs. P. Kudermetova

D. Kasatkina Vs. E. Raducanu

D. Shnaider Vs. M. Kostyuk

H. Maia Vs. V. Kudermetova

기존 250 대회에서 500대회로 승격 되었다는데, 경기 운영 능력과 관객 수준이 많이 아쉬웠다.

편의시설이 매우 부족했고, 행사 진행 인원들이 매우 미숙하여 선수들이 내년에도 다시 오지 않을까 하는 걱정이 되었다. 초대권을 남발하여 동네 마실 오듯이 관람을 하며 깨톡 소리가 수시로 들리고, 경기 도중 평가 및 잡담을 하는 등 낯 뜨거운 상황이 자주 발생하였다.

그래도 내년에는 좀 나아지겠지? 혹시나 다음번에 다시 오게 되면, 통로가 매우 비좁고 제자리에서 관람을 해야 할 듯 하여 준비를 잘 해서 와야겠다.

먹거리(간식, 음료…캔, 병 반입 금지), 물티슈, 방석, 선글라스, 모자, 바람막이 등을 준비해야겠다.

분당 테니스 벽치기 가능한 곳

테니스를 취미로 하고 있는데, 마땅히 연습할 곳이 없다.

성남은 테니스장을 많이 만든 도시라고 들었는데, 대부분 아파트 단지 내 테니스장이라 입주민 외에는 사용이 불가하다.

탄천종합운동장 테니스장은 공사중으로 운영하지 않는다.

낙생대공원 테니스장도 9월에는 보수로 운영하지 않는다고 한다.

탄천 자전거도로를 지나던 중 다리 밑에 벽치기 가능한 공간이 있어 글을 남긴다.

야간에 조명이 밝혀주어 연습이 가능하고,

비가 내릴때도 연습이 가능하다는 것이 가장 큰 장점이다.

서현동 교보문고에서 자전거로 천천히 가면 9분 소요된다.

 

2024 WTA 500 코리아오픈 테니스 대회

경기일정

    • 2024.9.14.(토) ~ 22.(월)

장소

    • 서울 올림픽 공원 테니스 코트

선수

    • 이가 시비옹테크(폴란드), 엘레나 리바키나(카자흐스탄), 엠마 라두카누(영국), 다리야 카사트키나(러시아), 카롤리나 플리스코바(체코), 카롤리나 무호바(체코), 옐레나 오스타펜코(라트비아), 제시카 페굴라(미국)

 

성남시 수내동 수내 테니스장

위치

    • 경기 성남시 분당구 발이봉북로 7 (수내3동 119-1)

시설

    • 하드코트 6면, 화장실, 샤워장, 정수기(사무실 내)

예약

    • https://res.isdc.co.kr
    • 관내주민: 3일 전 07시부터 예약
    • 관외주민: 2일 전 07시부터 예약

이용

    • 사무실에 신분증 확인 후 이용. 1일 1회 초과 이용시 패널티
      • 평일 2시간 2,000원/인
      • 주말 2시간 2,500원/인

내가 직접 예약을 안 했더라도 게스트로 참석하는 경우가 있는데, 이때도 일 2회 이용 시 규정 위반으로 이용 제한이 된다. 주의요망!

분당 오리역 테니스랩24 무인 테니스장

테니스 자세 연습 시 애용하는 무인 테니스장

분당 오리역 3번 출구에서 10분 가량 천천히 걸어가면 포인트 타운 빌딩 8층에 위치

분당 서현동 교보문고에서 자전거로 20분 소요

테니스랩24 장점

      • 일정하게 나오는 볼 머신기 볼 덕분에 자세 연습하기 참 좋다
      • 24시간 무인이라 시간에 구애받지 않아서 좋다. 난 심야 시간을 애용하는 편
      • 테니스공 60개에 2천원이라 착한 가격이 좋다(2만원 결제 시 26,000원 충전)
      • 테니스화 및 라켓이 구비되어 있어서 갑자기 갈 경우에도 좋다

포핸드 스트로크 시 자세잡기!

      • 공이 발사될 때 호흡!
      • 유닛턴 후 풀 래깅
      • 잔발로 거리 맞추기
      • 오픈 스탠스로 뒷발에 체중 90% 유지하며 손목(힘뺀)부터 스윙
      • 호흡!하며 몸 뒤에서 임팩트

테니스 복식대회 출전(오아시스 테니스)

친한 형님의 전출 전 추억 쌓기 이벤트로 남자 복식 테니스 대회에 출전하였다.

요즘은 각 사설 테니스장에서 수강생을 위해 대회를 개최하고 일반인 접수까지 받는가보다. 수강생 입장에서는 경험도 쌓고 사업자 입장에서는 수익도 얻고 홍보도 하고  일석삼조일듯.

장소는 경기도 남양주시 별내면의 오아시스 테니스

깔끔한 인조잔디 코트 4면이 기분 좋게 만드는 아담한 곳이었다.

    • 개인적인 장점
      • 인조잔디 코트라서 무릎에 부담이 덜함(보통 하드코트)
      • 벽치기 코트가 별도 있음(수직 월이 아닌 앵글 월)
      • 코트 바로 옆에 마련된 1층 대기룸과 2층 관람공간
    • 개인적인 단점
      • 너무 외진곳임(진입로가 1차선 비포장 도로라 차가 마주치면?)
      • 샤워실 온수 안나옴(지하수 같은 찬물이라 너무 차가움. 이건 아니다 🙁 )
      • 샤워실에 드라이기는 있어야죠?
      • 코트 개수가 더 많았으면…
      • 비오면 경기 불가(실내코트 1면은 있어야하지 않을까요?)

역시 테니스 레슨이 돈 값을 하는 것인가. 올림픽도 지원을 많이 하는 국가나 종목이 좋은 결과를 이끌어내던데… 2.5년 이하임에도 불구하고 다들 전투력이 대단했다. 강서브에 발리와 백핸드까지… 오늘도 또 다시 반성문을 쓰고있는 나 🙁

형님이랑 새로 짠 전략은, 얼른 나이가 들어 60세가 되면 가능한 시니어 대회를 준비하기로 함 😛 (그때까지 체력 관리 잘 하기!) 대회 복기는 다음 기회에…

그런데 말입니다… 윔블던 그랜드 오픈은 결과가 어찌되었남?

    • 여자 단식 우승: 바보라 크레이치코바(복식의 여왕이 단식 여왕까지!)
    • 남자 단식 우승: 노박 조코비치 Vs. 카를로스 알카라즈 22시부터 진행 중
      • 조코비치는 정말 대단한 선수이다. 많은 나이도 나이지만, 지난번 호주오픈 때 무릎 부상으로 이번 윔블던은 출전 안한다는 얘기가 있었는데, 이번에도 결승까지… Greatest Of All Time 이네요.
      • 알카라즈는 벌써부터 우승을 싹쓸이하면 어쩌란 말인가요 :-0 말이 필요없이 대단한 선수네요.

AI나 AGI가 아닌 사람이 솔직 정성스레 작성한 글입니다.

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